Incline Dumbbell Fly

Ανοίγματα με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο

Front and back muscle map for Incline Dumbbell Fly. Primary: Chest. Secondary: Front deltoids.
  • Κύρια: Στήθος
  • Δευτερεύουσες: Πρόσθιοι δελτοειδείς
Μυϊκή ομάδα:

Πώς εκτελείται

  1. Ξάπλωσε στον κεκλιμένο πάγκο με τους αλτήρες πάνω από το στήθος και τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους.
  2. Άνοιξε τα χέρια σε τόξο προς τα πλάγια μέχρι να νιώσεις διάταση στο στήθος. Εισπνοή κατά το άνοιγμα.
  3. Φέρε τους αλτήρες ξανά πάνω από το στήθος με την ίδια τροχιά, σαν να αγκαλιάζεις. Εκπνοή καθώς κλείνεις.
  4. Κράτα σταθερή τη γωνία των αγκώνων και μην κατεβαίνεις πιο χαμηλά από το ύψος των ώμων.

Όλες οι ασκήσεις