Ασκήσεις

AB Rollouts Ρολάρισμα κοιλιακών Abdominal Crunch and Core Κοιλιακοί και κορμός σε μηχάνημα Abdominal Crunch Machine Κοιλιακοί σε μηχάνημα Air Bike Ποδήλατο αέρα Air Squat Ελεύθερα καθίσματα Barbell Back Squat Καθίσματα με μπάρα στην πλάτη Barbell Bench Press Πιέσεις πάγκου με μπάρα Barbell Bend Over Row Κωπηλατική με μπάρα σε κάμψη Barbell Front Squat Μπροστινά καθίσματα με μπάρα Barbell Overhead Press Πιέσεις ώμων όρθιοι με μπάρα Bike Καθιστό ποδήλατο Box Jumps Άλματα σε κουτί Box Squat/Stand Ups Κάθισμα και έγερση από κουτί Broad Jump Burpees Μπέρπι με άλμα σε μήκος Burpees Μπέρπι Cable Biceps Curl Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία Cable Face Pull Έλξεις προς το πρόσωπο στην τροχαλία Cable Triceps Pushdown Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία Cable Wood Choppers Down Κόψιμο ξύλου στο καλώδιο προς τα κάτω Cable Wood Choppers Up Κόψιμο ξύλου στο καλώδιο προς τα πάνω Chest-Supported Row Κωπηλατική με στήριξη στήθους Deadlift Άρση θανάτου Devil Press Devil press με αλτήρες Dips Βυθίσεις σε παραλλήλους Dumbbell Biceps Curl Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες Dumbbell Hammer Curl Κάμψεις σφυριού με αλτήρες Dumbbell Lateral Raises Πλάγιες άρσεις με αλτήρες Dumbbell Snatch Αρασέ με αλτήρα Elliptical Trainer Ελλειπτικό μηχάνημα EZ Bar Preacher Curl Κάμψεις δικεφάλων σε πάγκο Scott με EZ μπάρα Farmers Carry Περπάτημα αγρότη Fist Plank Σανίδα στις γροθιές Flat Chest Press Machine Πιέσεις στήθους ξαπλωμένος σε μηχάνημα Flat Dumbbell Press Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε πάγκο Glute Bridge Γέφυρα γλουτών Goblet Squat Καθίσματα goblet Hanging Knee Raises Άρσεις γονάτων στο μονόζυγο Hanging Leg Raises Άρσεις ποδιών στο μονόζυγο High Row Machine Κωπηλατική από ψηλά σε μηχάνημα Hyperextension Υπερεκτάσεις ράχης Incline Barbell Bench Press Πιέσεις με μπάρα σε κεκλιμένο πάγκο Incline Dumbbell Fly Ανοίγματα με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο Incline Dumbbell Press Πιέσεις με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο Jump Rope Σχοινάκι Jump Squat Καθίσματα με άλμα Kettlebell Swings Αιωρήσεις kettlebell Lat Pulldown Έλξεις τροχαλίας Lat Pulldown Machine Έλξεις σε μηχάνημα Leg Extension Εκτάσεις τετρακεφάλων Leg Press Πρέσα ποδιών Low Row Machine Κωπηλατική χαμηλής λαβής σε μηχάνημα Lying Leg Curl Κάμψεις ποδιών πρηνηδόν Machine Good Morning Κάμψεις ισχίου σε μηχάνημα (good morning) Machine Hack Squat Καθίσματα hack σε μηχάνημα Machine Hip Thrust Ώσεις ισχίων σε μηχάνημα Machine Shoulder Press Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα Machine Squat Καθίσματα σε μηχάνημα Mount Climbers Ορειβάτες Pallof Press Πιέσεις Pallof Pec Deck Fly Πεταλούδα σε μηχάνημα Pendulum Squat Καθίσματα σε μηχάνημα εκκρεμούς Plank Σανίδα Plate-Loaded Incline Chest Press Επικλινείς πιέσεις στήθους σε μηχάνημα με δίσκους Power Clean Αρασέ στο στήθος Pull Ups Έλξεις στο μονόζυγο Push Press Πιέσεις ώμων με ώθηση ποδιών Push Ups Κάμψεις Renegade Row Κωπηλατική renegade Reverse Pec Deck Fly Ανάποδη πεταλούδα σε μηχάνημα Romanian Deadlift Ρουμανική άρση θανάτου Row Erg Κωπηλατικό εργόμετρο Russian Swings Ρωσικές περιστροφές Sandbag Lungees Προβολές με σάκο Seated Cable Row Καθιστή κωπηλατική στην τροχαλία Seated Calf Raise Καθιστές άρσεις γαστροκνημίων Seated Dumbbell Shoulder Press Καθιστές πιέσεις ώμων με αλτήρες Seated Hip Abduction Απαγωγοί ισχίου σε μηχάνημα Seated Hip Adduction Προσαγωγοί ισχίου σε μηχάνημα Seated Leg Curl Καθιστές κάμψεις ποδιών Seated Leg Extension Καθιστές εκτάσεις τετρακεφάλων σε μηχάνημα με δίσκους Seated Plate-Loaded Row Καθιστή κωπηλατική σε μηχάνημα με δίσκους Single-Leg Lunge on Box Προβολή στο ένα πόδι σε κουτί Sit Ups Ροκανίσματα Slam Balls Ρίψεις μπάλας στο έδαφος Sled Pull Έλξη έλκηθρου Sled Push Ώθηση έλκηθρου Stairmaster Μηχάνημα σκαλοπατιών Standing Calf Raises Όρθιες άρσεις γαστροκνημίων Standing Hip Adduction Προσαγωγοί ισχίου όρθιοι σε μηχάνημα Swimming Κολύμβηση εδάφους T-Bar Row Machine Κωπηλατική T-bar με στήριξη στήθους Thrusters Καθίσματα με πιέσεις ώμων Toes to Bar Μύτες στη μπάρα Treadmill Διάδρομος V-Ups Αναδιπλώσεις V Walking Lunge Προβολές με βάδισμα Weighted Pull Ups Έλξεις στο μονόζυγο με βάρος Weighted Push Ups Κάμψεις με βάρος Wide-Grip Lat Pulldown Έλξεις τροχαλίας με ανοιχτή λαβή