Seated Dumbbell Shoulder Press

Καθιστές πιέσεις ώμων με αλτήρες

Front and back muscle map for Seated Dumbbell Shoulder Press. Primary: Front deltoids, Triceps. Secondary: Trapezius, Abs.
  • Κύρια: Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι
  • Δευτερεύουσες: Τραπεζοειδείς, Κοιλιακοί
Μυϊκή ομάδα:

Πώς εκτελείται

  1. Κάθισε με την πλάτη στηριγμένη και τους αλτήρες στο ύψος των ώμων. Πάρε εισπνοή.
  2. Πίεσε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι, χωρίς να κλειδώσεις απότομα τους αγκώνες. Εκπνοή στην πίεση.
  3. Κατέβασέ τους ελεγχόμενα μέχρι τους ώμους. Εισπνοή κατά την κάθοδο.
  4. Κράτησε τη μέση στην πλάτη του πάγκου και μην καμπουριάζεις.

Όλες οι ασκήσεις