Dumbbell Biceps Curl

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

Front and back muscle map for Dumbbell Biceps Curl. Primary: Biceps. Secondary: Forearms.
  • Κύρια: Δικέφαλοι
  • Δευτερεύουσες: Πήχεις
Μυϊκή ομάδα:

Πώς εκτελείται

  1. Στάσου όρθιος με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, τα χέρια τεντωμένα και τους αγκώνες κοντά στον κορμό.
  2. Πάρε εισπνοή και λύγισε τους αγκώνες ανεβάζοντας τους αλτήρες, γυρνώντας τις παλάμες προς τα πάνω. Εκπνοή κατά την ανύψωση.
  3. Κατέβασε ελεγχόμενα τους αλτήρες στην αρχική θέση. Εισπνοή κατά την κάθοδο.
  4. Μη μετακινείς τους αγκώνες μπροστά και μη χρησιμοποιείς ορμή από τη μέση.

Όλες οι ασκήσεις