Machine Hip Thrust

Ώσεις ισχίων σε μηχάνημα

Front and back muscle map for Machine Hip Thrust. Primary: Gluteals. Secondary: Hamstrings, Quadriceps.
  • Κύρια: Γλουτιαίοι
  • Δευτερεύουσες: Οπίσθιοι μηριαίοι, Τετρακέφαλοι
Μυϊκή ομάδα:

Πώς εκτελείται

  1. Τοποθέτησε την πλάτη στο στήριγμα, το μαξιλάρι πάνω στους γοφούς και τα πέλματα στο πλάτος των ώμων.
  2. Πάρε εισπνοή και σπρώξε τους γοφούς προς τα πάνω από τις φτέρνες, μέχρι ο κορμός να ευθυγραμμιστεί με τους μηρούς. Εκπνοή κατά την ώθηση.
  3. Σφίξε τους γλουτούς στο πάνω σημείο χωρίς να καμπυλώνεις τη μέση.
  4. Κατέβασε ελεγχόμενα τους γοφούς. Εισπνοή κατά την κάθοδο.

Όλες οι ασκήσεις