Πόδια

Διάλεξε άσκηση για να δεις την επίδειξη.

Air Squat Ελεύθερα καθίσματα Barbell Back Squat Καθίσματα με μπάρα στην πλάτη Barbell Front Squat Μπροστινά καθίσματα με μπάρα Box Jumps Άλματα σε κουτί Box Squat/Stand Ups Κάθισμα και έγερση από κουτί Deadlift Άρση θανάτου Glute Bridge Γέφυρα γλουτών Goblet Squat Καθίσματα goblet Jump Squat Καθίσματα με άλμα Kettlebell Swings Αιωρήσεις kettlebell Leg Extension Εκτάσεις τετρακεφάλων Leg Press Πρέσα ποδιών Lying Leg Curl Κάμψεις ποδιών πρηνηδόν Machine Good Morning Κάμψεις ισχίου σε μηχάνημα (good morning) Machine Hack Squat Καθίσματα hack σε μηχάνημα Machine Hip Thrust Ώσεις ισχίων σε μηχάνημα Machine Squat Καθίσματα σε μηχάνημα Pendulum Squat Καθίσματα σε μηχάνημα εκκρεμούς Power Clean Αρασέ στο στήθος Romanian Deadlift Ρουμανική άρση θανάτου Sandbag Lungees Προβολές με σάκο Seated Calf Raise Καθιστές άρσεις γαστροκνημίων Seated Hip Abduction Απαγωγοί ισχίου σε μηχάνημα Seated Hip Adduction Προσαγωγοί ισχίου σε μηχάνημα Seated Leg Curl Καθιστές κάμψεις ποδιών Seated Leg Extension Καθιστές εκτάσεις τετρακεφάλων σε μηχάνημα με δίσκους Single-Leg Lunge on Box Προβολή στο ένα πόδι σε κουτί Sled Push Ώθηση έλκηθρου Stairmaster Μηχάνημα σκαλοπατιών Standing Calf Raises Όρθιες άρσεις γαστροκνημίων Standing Hip Adduction Προσαγωγοί ισχίου όρθιοι σε μηχάνημα Thrusters Καθίσματα με πιέσεις ώμων Walking Lunge Προβολές με βάδισμα