Leg Press

Πρέσα ποδιών

Front and back muscle map for Leg Press. Primary: Quadriceps, Gluteals. Secondary: Hamstrings, Adductors.
  • Κύρια: Τετρακέφαλοι, Γλουτιαίοι
  • Δευτερεύουσες: Οπίσθιοι μηριαίοι, Προσαγωγοί
Μυϊκή ομάδα:

Πώς εκτελείται

  1. Κάθισε με την πλάτη και τη λεκάνη κολλημένες στο μαξιλάρι και τα πέλματα στην πλατφόρμα στο πλάτος των ώμων.
  2. Ξεκλείδωσε την πλατφόρμα, πάρε εισπνοή και λύγισε τα γόνατα κατεβάζοντάς την ελεγχόμενα.
  3. Σπρώξε την πλατφόρμα από όλο το πέλμα μέχρι να τεντωθούν σχεδόν τα πόδια. Εκπνοή κατά την ώθηση.
  4. Μην κλειδώνεις τα γόνατα στο πάνω σημείο και μην αφήνεις τη λεκάνη να σηκωθεί στο κάτω.

Όλες οι ασκήσεις