Chest-Supported Row

Κωπηλατική με στήριξη στήθους

Front and back muscle map for Chest-Supported Row. Primary: Upper back. Secondary: Rear deltoids, Biceps, Trapezius.
  • Κύρια: Άνω ράχη
  • Δευτερεύουσες: Οπίσθιοι δελτοειδείς, Δικέφαλοι, Τραπεζοειδείς
Μυϊκή ομάδα:

Πώς εκτελείται

  1. Στάσου στην πλατφόρμα με το στήθος στο μαξιλάρι και πιάσε τις λαβές με τεντωμένα χέρια.
  2. Πάρε εισπνοή και τράβηξε τις λαβές προς τον κορμό, φέρνοντας τους αγκώνες πίσω. Εκπνοή καθώς τραβάς.
  3. Σφίξε τις ωμοπλάτες στο πάνω σημείο χωρίς να σηκώνεις το στήθος από το μαξιλάρι.
  4. Κατέβασε ελεγχόμενα μέχρι να τεντωθούν τα χέρια. Εισπνοή κατά την κάθοδο.

Όλες οι ασκήσεις