Barbell Back Squat

Καθίσματα με μπάρα στην πλάτη

Front and back muscle map for Barbell Back Squat. Primary: Quadriceps, Gluteals. Secondary: Hamstrings, Adductors, Lower back.
  • Κύρια: Τετρακέφαλοι, Γλουτιαίοι
  • Δευτερεύουσες: Οπίσθιοι μηριαίοι, Προσαγωγοί, Κάτω ράχη
Μυϊκή ομάδα:

Πώς εκτελείται

  1. Τοποθέτησε τη μπάρα στο πάνω μέρος της πλάτης, πιάσε τη σταθερά και ξεκρέμασέ την από τα στηρίγματα.
  2. Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, πάρε βαθιά εισπνοή και σφίξε τον κορμό.
  3. Κατέβα σπρώχνοντας τους γοφούς πίσω και κάτω, με τα γόνατα στην κατεύθυνση των δαχτύλων και την πλάτη ίσια.
  4. Σπρώξε από όλο το πέλμα για να επιστρέψεις όρθιος. Εκπνοή καθώς ανεβαίνεις.

Όλες οι ασκήσεις