Burpees

Μπέρπι

Front and back muscle map for Burpees. Primary: Quadriceps, Chest. Secondary: Abs, Front deltoids, Gluteals.
  • Κύρια: Τετρακέφαλοι, Στήθος
  • Δευτερεύουσες: Κοιλιακοί, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Γλουτιαίοι
Μυϊκή ομάδα:

Πώς εκτελείται

  1. Από όρθια θέση, κατέβα σε στήριξη χεριών και φέρε τα πόδια πίσω.
  2. Κάνε την κάμψη ή πέρασε από τη θέση σανίδας και φέρε τα πόδια ξανά μπροστά.
  3. Σηκώσου και ολοκλήρωσε με ένα μικρό άλμα, αν το έχεις στον ρυθμό σου.
  4. Ανάπνεε συνεχόμενα σε όλη την επανάληψη και μην κρατάς την αναπνοή.

Όλες οι ασκήσεις