Devil Press

Devil press με αλτήρες

Front and back muscle map for Devil Press. Primary: Gluteals, Front deltoids, Quadriceps. Secondary: Hamstrings, Triceps, Abs.
  • Κύρια: Γλουτιαίοι, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τετρακέφαλοι
  • Δευτερεύουσες: Οπίσθιοι μηριαίοι, Τρικέφαλοι, Κοιλιακοί
Μυϊκή ομάδα:

Πώς εκτελείται

  1. Κράτησε δύο αλτήρες και κατέβα σε στήριξη, φέρνοντας τα πόδια πίσω.
  2. Φέρε τα πόδια μπροστά και σήκωσε τους αλτήρες με ώθηση από τους γοφούς.
  3. Ολοκλήρωσε με τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι και τα χέρια κοντά στα αυτιά.
  4. Ανάπνεε συνεχόμενα στον ρυθμό της κίνησης και μην κρατάς την αναπνοή.

Όλες οι ασκήσεις