Glute Bridge

Γέφυρα γλουτών

Front and back muscle map for Glute Bridge. Primary: Gluteals. Secondary: Hamstrings, Abs.
  • Κύρια: Γλουτιαίοι
  • Δευτερεύουσες: Οπίσθιοι μηριαίοι, Κοιλιακοί
Μυϊκή ομάδα:

Πώς εκτελείται

  1. Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και τα πέλματα στο έδαφος. Πάρε εισπνοή.
  2. Πίεσε τις φτέρνες και σήκωσε τη λεκάνη μέχρι να ευθυγραμμιστούν γόνατα, γοφοί και ώμοι. Εκπνοή στην άνοδο.
  3. Κατέβασε τη λεκάνη ελεγχόμενα. Εισπνοή κατά την κάθοδο.
  4. Σφίξε τους γλουτούς στην κορυφή, χωρίς να υπερεκτείνεις τη μέση.

Όλες οι ασκήσεις