Barbell Overhead Press

Πιέσεις ώμων όρθιοι με μπάρα

Front and back muscle map for Barbell Overhead Press. Primary: Front deltoids. Secondary: Triceps, Trapezius, Abs.
  • Κύρια: Πρόσθιοι δελτοειδείς
  • Δευτερεύουσες: Τρικέφαλοι, Τραπεζοειδείς, Κοιλιακοί
Μυϊκή ομάδα:

Πώς εκτελείται

  1. Ξεκρέμασε τη μπάρα στο ύψος των ώμων, με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους και τα πόδια στο πλάτος των γοφών.
  2. Πάρε εισπνοή, σφίξε κοιλιακούς και γλουτούς και σπρώξε τη μπάρα κατακόρυφα πάνω από το κεφάλι. Εκπνοή κατά την ώθηση.
  3. Κατέβασε ελεγχόμενα τη μπάρα ξανά στους ώμους. Εισπνοή κατά την κάθοδο.
  4. Μη γέρνεις πίσω τον κορμό και μην καμπυλώνεις τη μέση.

Όλες οι ασκήσεις