Incline Dumbbell Press

Πιέσεις με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο

Front and back muscle map for Incline Dumbbell Press. Primary: Chest, Front deltoids. Secondary: Triceps.
  • Κύρια: Στήθος, Πρόσθιοι δελτοειδείς
  • Δευτερεύουσες: Τρικέφαλοι
Μυϊκή ομάδα:

Πώς εκτελείται

  1. Ξάπλωσε στον κεκλιμένο πάγκο με τους αλτήρες στο ύψος του στήθους και τα πέλματα σταθερά στο έδαφος.
  2. Πάρε εισπνοή και σπρώξε τους αλτήρες προς τα πάνω μέχρι να τεντωθούν σχεδόν τα χέρια. Εκπνοή κατά την ώθηση.
  3. Κατέβασε ελεγχόμενα τους αλτήρες στο πλάι του άνω στήθους, με τους αγκώνες ελαφρώς κάτω από τους ώμους. Εισπνοή κατά την κάθοδο.
  4. Κράτα τις ωμοπλάτες κολλημένες στον πάγκο σε όλη την κίνηση.

Όλες οι ασκήσεις