Pec Deck Fly

Πεταλούδα σε μηχάνημα

Front and back muscle map for Pec Deck Fly. Primary: Chest. Secondary: Front deltoids.
  • Κύρια: Στήθος
  • Δευτερεύουσες: Πρόσθιοι δελτοειδείς
Μυϊκή ομάδα:

Πώς εκτελείται

  1. Κάθισε με την πλάτη στο μαξιλάρι και πιάσε τις λαβές στο ύψος του στήθους, με τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους.
  2. Πάρε εισπνοή και φέρε τις λαβές μπροστά μέχρι να συναντηθούν μπροστά από το στήθος. Εκπνοή καθώς κλείνεις.
  3. Άνοιξε ελεγχόμενα τα χέρια μέχρι να νιώσεις διάταση στο στήθος. Εισπνοή κατά το άνοιγμα.
  4. Κράτα σταθερή τη γωνία των αγκώνων και τους ώμους χαμηλά.

Όλες οι ασκήσεις