Weighted Pull Ups

Έλξεις στο μονόζυγο με βάρος

Front and back muscle map for Weighted Pull Ups. Primary: Upper back, Biceps. Secondary: Forearms, Abs.
  • Κύρια: Άνω ράχη, Δικέφαλοι
  • Δευτερεύουσες: Πήχεις, Κοιλιακοί
Μυϊκή ομάδα:

Πώς εκτελείται

  1. Στερέωσε το βάρος και κρεμάσου από το μονόζυγο με σταθερό κορμό. Πάρε εισπνοή.
  2. Τράβηξε το στήθος προς τη μπάρα χωρίς αιώρηση. Εκπνοή κατά την έλξη.
  3. Κατέβα αργά μέχρι την πλήρη διάταση. Εισπνοή κατά την κάθοδο.
  4. Μην χάνεις τον έλεγχο του βάρους και μην τινάζεις τη μέση.

Όλες οι ασκήσεις