Box Jumps

Άλματα σε κουτί

Front and back muscle map for Box Jumps. Primary: Quadriceps, Gluteals. Secondary: Calves, Hamstrings.
  • Κύρια: Τετρακέφαλοι, Γλουτιαίοι
  • Δευτερεύουσες: Γάμπες, Οπίσθιοι μηριαίοι
Μυϊκή ομάδα:

Πώς εκτελείται

  1. Στάσου μπροστά από το κουτί με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών. Πάρε εισπνοή.
  2. Λύγισε ελαφρά γόνατα και γοφούς και πήδηξε πάνω στο κουτί. Εκπνοή στο άλμα.
  3. Προσγειώσου μαλακά με όλο το πέλμα και τα γόνατα στην ίδια κατεύθυνση με τις μύτες.
  4. Κατέβα ελεγχόμενα και ανάπνεε σταθερά σε κάθε επανάληψη, χωρίς να κρατάς την αναπνοή.

Όλες οι ασκήσεις