Power Clean

Αρασέ στο στήθος

Front and back muscle map for Power Clean. Primary: Gluteals, Trapezius, Quadriceps. Secondary: Hamstrings, Upper back, Forearms.
  • Κύρια: Γλουτιαίοι, Τραπεζοειδείς, Τετρακέφαλοι
  • Δευτερεύουσες: Οπίσθιοι μηριαίοι, Άνω ράχη, Πήχεις
Μυϊκή ομάδα:

Πώς εκτελείται

  1. Ξεκίνα με τη μπάρα κοντά στις κνήμες, την πλάτη ουδέτερη και το στήθος ψηλά. Πάρε εισπνοή.
  2. Σήκωσε τη μπάρα κοντά στο σώμα με ώθηση από τα πόδια και τους γοφούς. Εκπνοή στην έκρηξη.
  3. Πέσε γρήγορα κάτω από τη μπάρα και υποδέξου την στους ώμους, με τους αγκώνες ψηλά.
  4. Σήκωσε όρθιος ελεγχόμενα. Μην τραβάς τη μπάρα με τα χέρια μακριά από το σώμα.

Όλες οι ασκήσεις