Thrusters

Καθίσματα με πιέσεις ώμων

Front and back muscle map for Thrusters. Primary: Quadriceps, Front deltoids. Secondary: Gluteals, Triceps.
  • Κύρια: Τετρακέφαλοι, Πρόσθιοι δελτοειδείς
  • Δευτερεύουσες: Γλουτιαίοι, Τρικέφαλοι
Μυϊκή ομάδα:

Πώς εκτελείται

  1. Κράτησε τους αλτήρες στους ώμους και κάθισε σε πλήρες κάθισμα. Πάρε εισπνοή στην κάθοδο.
  2. Ανέβα δυνατά και συνέχισε την κίνηση πιέζοντας τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι. Εκπνοή στην άνοδο και στην πίεση.
  3. Κατέβασε τους αλτήρες στους ώμους καθώς ξεκινάς το επόμενο κάθισμα.
  4. Κράτησε τα γόνατα στην κατεύθυνση των μυτών και μην καμπουριάζεις τη μέση.

Όλες οι ασκήσεις