AB Rollouts

Ρολάρισμα κοιλιακών

Front and back muscle map for AB Rollouts. Primary: Abs. Secondary: Front deltoids, Upper back.
  • Κύρια: Κοιλιακοί
  • Δευτερεύουσες: Πρόσθιοι δελτοειδείς, Άνω ράχη
Μυϊκή ομάδα:

Πώς εκτελείται

  1. Γονάτισε και κράτησε τον τροχό ή το στήριγμα μπροστά σου. Πάρε εισπνοή.
  2. Κύλησε αργά μπροστά, αφήνοντας τον κορμό να μακρύνει χωρίς να βουλιάζει η μέση. Εισπνοή στην έκταση.
  3. Γύρνα πίσω σφίγγοντας την κοιλιά. Εκπνοή στην επιστροφή.
  4. Πήγαινε μόνο όσο μπορείς να ελέγξεις την επιστροφή.

Όλες οι ασκήσεις