Cable Face Pull

Έλξεις προς το πρόσωπο στην τροχαλία

Front and back muscle map for Cable Face Pull. Primary: Rear deltoids. Secondary: Trapezius, Upper back.
  • Κύρια: Οπίσθιοι δελτοειδείς
  • Δευτερεύουσες: Τραπεζοειδείς, Άνω ράχη
Μυϊκή ομάδα:

Πώς εκτελείται

  1. Ρύθμισε την τροχαλία πάνω από το ύψος του κεφαλιού, πιάσε τη λαβή και κάνε ένα βήμα πίσω με τεντωμένα χέρια.
  2. Πάρε εισπνοή και τράβηξε τη λαβή προς το πρόσωπο, ανοίγοντας τους αγκώνες ψηλά και προς τα έξω. Εκπνοή καθώς τραβάς.
  3. Σφίξε τις ωμοπλάτες για μια στιγμή στο τέλος της κίνησης.
  4. Τέντωσε ελεγχόμενα τα χέρια προς την τροχαλία. Εισπνοή κατά την επιστροφή.

Όλες οι ασκήσεις