High Row Machine

Κωπηλατική από ψηλά σε μηχάνημα

Front and back muscle map for High Row Machine. Primary: Upper back. Secondary: Biceps, Rear deltoids, Trapezius.
  • Κύρια: Άνω ράχη
  • Δευτερεύουσες: Δικέφαλοι, Οπίσθιοι δελτοειδείς, Τραπεζοειδείς
Μυϊκή ομάδα:

Πώς εκτελείται

  1. Κάθισε με τους μηρούς σταθερά κάτω από το στήριγμα και πιάσε τις ψηλές λαβές με τεντωμένα χέρια. Πάρε εισπνοή.
  2. Τράβηξε τις λαβές προς τα κάτω και πίσω, προς το ύψος του στήθους, οδηγώντας με τους αγκώνες. Εκπνοή καθώς τραβάς.
  3. Σφίξε την πλάτη στο χαμηλό σημείο χωρίς να ανασηκώνεις τους ώμους.
  4. Άφησε τις λαβές να ανέβουν ελεγχόμενα μέχρι να τεντωθούν τα χέρια. Εισπνοή κατά την επιστροφή.

Όλες οι ασκήσεις