Lat Pulldown Machine

Έλξεις σε μηχάνημα

Front and back muscle map for Lat Pulldown Machine. Primary: Upper back. Secondary: Biceps, Rear deltoids.
  • Κύρια: Άνω ράχη
  • Δευτερεύουσες: Δικέφαλοι, Οπίσθιοι δελτοειδείς
Μυϊκή ομάδα:

Πώς εκτελείται

  1. Κάθισε με τους μηρούς κάτω από το στήριγμα και πιάσε τις λαβές πάνω από το κεφάλι. Πάρε εισπνοή.
  2. Τράβηξε τις λαβές προς τα κάτω μέχρι το ύψος των ώμων, κατεβάζοντας τους αγκώνες κοντά στον κορμό. Εκπνοή καθώς τραβάς.
  3. Κράτα το στήθος ψηλά και τις ωμοπλάτες κάτω στο χαμηλό σημείο.
  4. Άφησε τις λαβές να ανέβουν ελεγχόμενα. Εισπνοή κατά την επιστροφή.

Όλες οι ασκήσεις