Lat Pulldown

Έλξεις τροχαλίας

Front and back muscle map for Lat Pulldown. Primary: Upper back. Secondary: Biceps, Rear deltoids, Forearms.
  • Κύρια: Άνω ράχη
  • Δευτερεύουσες: Δικέφαλοι, Οπίσθιοι δελτοειδείς, Πήχεις
Μυϊκή ομάδα:

Πώς εκτελείται

  1. Κάθισε με τους μηρούς κάτω από τα στηρίγματα και πιάσε τη λαβή με τεντωμένα χέρια. Πάρε εισπνοή.
  2. Τράβηξε τη λαβή προς το πάνω μέρος του στήθους κατεβάζοντας τους αγκώνες κοντά στον κορμό. Εκπνοή καθώς τραβάς.
  3. Σφίξε τις ωμοπλάτες κάτω και πίσω στο χαμηλό σημείο, χωρίς να γέρνεις πολύ πίσω.
  4. Άφησε τη λαβή να ανέβει ελεγχόμενα μέχρι να τεντωθούν τα χέρια. Εισπνοή κατά την επιστροφή.

Όλες οι ασκήσεις