Low Row Machine

Κωπηλατική χαμηλής λαβής σε μηχάνημα

Front and back muscle map for Low Row Machine (Πρηνής λαβή). Primary: Upper back, Trapezius. Secondary: Rear deltoids, Biceps.
  • Κύρια: Άνω ράχη, Τραπεζοειδείς
  • Δευτερεύουσες: Οπίσθιοι δελτοειδείς, Δικέφαλοι
Μυϊκή ομάδα:

Πώς εκτελείται

  1. Κάθισε με το στήθος στο μαξιλάρι και πιάσε τις χαμηλές λαβές με τις παλάμες προς τα κάτω και τεντωμένα χέρια.
  2. Πάρε εισπνοή και τράβηξε τις λαβές πίσω προς το κάτω μέρος του στήθους, με τους αγκώνες ελαφρώς ανοιχτούς προς τα πλάγια. Εκπνοή καθώς τραβάς.
  3. Σφίξε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους στο τέλος της κίνησης χωρίς να απομακρύνεις το στήθος από το μαξιλάρι.
  4. Επέστρεψε ελεγχόμενα μέχρι να τεντωθούν τα χέρια. Εισπνοή κατά την επιστροφή.

Όλες οι ασκήσεις