Machine Hack Squat

Καθίσματα hack σε μηχάνημα

Front and back muscle map for Machine Hack Squat. Primary: Quadriceps. Secondary: Gluteals, Adductors.
  • Κύρια: Τετρακέφαλοι
  • Δευτερεύουσες: Γλουτιαίοι, Προσαγωγοί
Μυϊκή ομάδα:

Πώς εκτελείται

  1. Στάσου με την πλάτη στο μαξιλάρι, τους ώμους κάτω από τα στηρίγματα και τα πέλματα στην πλατφόρμα. Πιάσε τις λαβές.
  2. Πάρε εισπνοή και κατέβα ελεγχόμενα λυγίζοντας τα γόνατα, με την πλάτη σε επαφή με το μαξιλάρι.
  3. Σπρώξε από όλο το πέλμα για να ανέβεις μέχρι να τεντωθούν σχεδόν τα πόδια. Εκπνοή κατά την ώθηση.
  4. Μην κλειδώνεις τα γόνατα στο πάνω σημείο.

Όλες οι ασκήσεις