Machine Squat

Καθίσματα σε μηχάνημα

Front and back muscle map for Machine Squat. Primary: Quadriceps, Gluteals. Secondary: Hamstrings, Adductors.
  • Κύρια: Τετρακέφαλοι, Γλουτιαίοι
  • Δευτερεύουσες: Οπίσθιοι μηριαίοι, Προσαγωγοί
Μυϊκή ομάδα:

Πώς εκτελείται

  1. Στάσου στην πλατφόρμα με τα μαξιλάρια στους ώμους και πιάσε τις λαβές. Πέλματα στο πλάτος των ώμων.
  2. Πάρε εισπνοή και κατέβα λυγίζοντας γόνατα και γοφούς, με την πλάτη ίσια.
  3. Κατέβα όσο βαθιά μπορείς διατηρώντας τις φτέρνες στην πλατφόρμα.
  4. Σπρώξε από όλο το πέλμα για να επιστρέψεις όρθιος. Εκπνοή κατά την ώθηση.

Όλες οι ασκήσεις