Pendulum Squat

Καθίσματα σε μηχάνημα εκκρεμούς

Front and back muscle map for Pendulum Squat. Primary: Quadriceps. Secondary: Gluteals, Adductors.
  • Κύρια: Τετρακέφαλοι
  • Δευτερεύουσες: Γλουτιαίοι, Προσαγωγοί
Μυϊκή ομάδα:

Πώς εκτελείται

  1. Μπες στο μηχάνημα με την πλάτη στο μαξιλάρι, τους ώμους κάτω από τα στηρίγματα και τα πέλματα στην πλατφόρμα. Πιάσε τις λαβές.
  2. Ξεκλείδωσε το μηχάνημα, πάρε εισπνοή και κατέβα ελεγχόμενα λυγίζοντας τα γόνατα.
  3. Κατέβα όσο βαθιά μπορείς χωρίς να σηκώνεται η λεκάνη από το μαξιλάρι.
  4. Σπρώξε από όλο το πέλμα για να ανέβεις. Εκπνοή κατά την ώθηση.

Όλες οι ασκήσεις