Plank

Σανίδα

Front and back muscle map for Plank. Primary: Abs. Secondary: Front deltoids, Gluteals.
  • Κύρια: Κοιλιακοί
  • Δευτερεύουσες: Πρόσθιοι δελτοειδείς, Γλουτιαίοι
Μυϊκή ομάδα:

Πώς εκτελείται

  1. Στηρίξου στους πήχεις και στις μύτες των ποδιών, με το σώμα σε ευθεία.
  2. Σφίξε κοιλιά και γλουτούς ώστε να μη βουλιάζει η μέση.
  3. Κράτησε τους ώμους μακριά από τα αυτιά και το βλέμμα προς το έδαφος.
  4. Ανάπνεε ήρεμα και σταθερά σε όλη τη στήριξη, χωρίς να κρατάς την αναπνοή.

Όλες οι ασκήσεις