Push Press

Πιέσεις ώμων με ώθηση ποδιών

Front and back muscle map for Push Press. Primary: Front deltoids, Triceps. Secondary: Quadriceps, Gluteals.
  • Κύρια: Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι
  • Δευτερεύουσες: Τετρακέφαλοι, Γλουτιαίοι
Μυϊκή ομάδα:

Πώς εκτελείται

  1. Κράτησε τη μπάρα ή τους αλτήρες στους ώμους, με τον κορμό σφιχτό. Πάρε εισπνοή.
  2. Κάνε μια μικρή κάμψη στα γόνατα και ώθησε ταυτόχρονα πόδια και χέρια προς τα πάνω. Εκπνοή στην πίεση.
  3. Κλείδωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι, κοντά στα αυτιά, και κατέβασε το βάρος ελεγχόμενα στους ώμους. Εισπνοή κατά την κάθοδο.
  4. Μην καμπουριάζεις τη μέση στην ολοκλήρωση.

Όλες οι ασκήσεις