Push Ups

Κάμψεις

Front and back muscle map for Push Ups. Primary: Chest, Triceps. Secondary: Front deltoids, Abs.
  • Κύρια: Στήθος, Τρικέφαλοι
  • Δευτερεύουσες: Πρόσθιοι δελτοειδείς, Κοιλιακοί
Μυϊκή ομάδα:

Πώς εκτελείται

  1. Στήριξε τις παλάμες κάτω από τους ώμους και το σώμα σε ευθεία. Πάρε εισπνοή.
  2. Λύγισε τους αγκώνες και κατέβασε το στήθος προς το έδαφος. Εισπνοή κατά την κάθοδο.
  3. Πίεσε το έδαφος και ανέβα χωρίς να κλειδώσεις απότομα τους αγκώνες. Εκπνοή κατά την ώθηση.
  4. Κράτησε κοιλιά και γλουτούς σφιχτούς για να μη βουλιάζει η μέση.

Όλες οι ασκήσεις