Reverse Pec Deck Fly

Ανάποδη πεταλούδα σε μηχάνημα

Front and back muscle map for Reverse Pec Deck Fly. Primary: Rear deltoids. Secondary: Trapezius, Upper back.
  • Κύρια: Οπίσθιοι δελτοειδείς
  • Δευτερεύουσες: Τραπεζοειδείς, Άνω ράχη
Μυϊκή ομάδα:

Πώς εκτελείται

  1. Κάθισε με το στήθος στο μαξιλάρι και πιάσε τις λαβές μπροστά σου με τα χέρια σχεδόν τεντωμένα.
  2. Πάρε εισπνοή και άνοιξε τα χέρια προς τα πίσω σε τόξο μέχρι το ύψος των ώμων. Εκπνοή καθώς ανοίγεις.
  3. Φέρε ελεγχόμενα τις λαβές ξανά μπροστά. Εισπνοή κατά την επιστροφή.
  4. Μην ανασηκώνεις τους ώμους και μην απομακρύνεις το στήθος από το μαξιλάρι.

Όλες οι ασκήσεις