Row Erg

Κωπηλατικό εργόμετρο

Front and back muscle map for Row Erg. Primary: Upper back, Quadriceps. Secondary: Gluteals, Hamstrings, Biceps, Lower back.
  • Κύρια: Άνω ράχη, Τετρακέφαλοι
  • Δευτερεύουσες: Γλουτιαίοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Δικέφαλοι, Κάτω ράχη
Μυϊκή ομάδα:

Πώς εκτελείται

  1. Κάθισε, δέσε τα πόδια στα πεντάλ και πιάσε τη λαβή με τεντωμένα χέρια, γόνατα λυγισμένα και κορμό ελαφρά μπροστά.
  2. Σπρώξε πρώτα με τα πόδια, μετά γείρε ελαφρά πίσω και τράβηξε τη λαβή προς το κάτω στήθος. Εκπνοή κατά την έλξη.
  3. Επέστρεψε με την αντίστροφη σειρά: χέρια μπροστά, κορμός μπροστά, και μετά λύγισε τα γόνατα. Εισπνοή κατά την επιστροφή.
  4. Κράτα την πλάτη ίσια και σταθερό ρυθμό σε όλη τη διάρκεια.

Όλες οι ασκήσεις