Seated Cable Row

Καθιστή κωπηλατική στην τροχαλία

Front and back muscle map for Seated Cable Row. Primary: Upper back. Secondary: Rear deltoids, Biceps, Trapezius.
  • Κύρια: Άνω ράχη
  • Δευτερεύουσες: Οπίσθιοι δελτοειδείς, Δικέφαλοι, Τραπεζοειδείς
Μυϊκή ομάδα:

Πώς εκτελείται

  1. Κάθισε με τα πέλματα στα στηρίγματα, γόνατα ελαφρά λυγισμένα και πλάτη ίσια. Πιάσε τη λαβή με τεντωμένα χέρια.
  2. Πάρε εισπνοή και τράβηξε τη λαβή προς την κοιλιά, φέρνοντας τους αγκώνες πίσω κοντά στο σώμα. Εκπνοή καθώς τραβάς.
  3. Σφίξε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους στο τέλος της κίνησης χωρίς να γέρνεις πίσω.
  4. Τέντωσε ελεγχόμενα τα χέρια επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Εισπνοή κατά την επιστροφή.

Όλες οι ασκήσεις