Seated Calf Raise

Καθιστές άρσεις γαστροκνημίων

Front and back muscle map for Seated Calf Raise. Primary: Calves. Secondary: none.
  • Κύρια: Γάμπες
  • Δευτερεύουσες: —
Μυϊκή ομάδα:

Πώς εκτελείται

  1. Κάθισε με τα μπροστινά μέρη των πελμάτων στο στήριγμα και το μαξιλάρι πάνω από τους μηρούς, κοντά στα γόνατα.
  2. Κατέβασε τις φτέρνες όσο χαμηλά επιτρέπει η κινητικότητά σου. Εισπνοή κατά την κάθοδο.
  3. Σήκωσε τις φτέρνες όσο πιο ψηλά γίνεται, σφίγγοντας τις γάμπες. Εκπνοή κατά την ανύψωση.
  4. Κράτα στιγμιαία το πάνω σημείο και κινήσου αργά, χωρίς αναπηδήσεις.

Όλες οι ασκήσεις