Seated Plate-Loaded Row

Καθιστή κωπηλατική σε μηχάνημα με δίσκους

Front and back muscle map for Seated Plate-Loaded Row (Ουδέτερη λαβή). Primary: Upper back. Secondary: Biceps, Forearms, Rear deltoids.
  • Κύρια: Άνω ράχη
  • Δευτερεύουσες: Δικέφαλοι, Πήχεις, Οπίσθιοι δελτοειδείς
Μυϊκή ομάδα:

Πώς εκτελείται

  1. Κάθισε με τα πέλματα στα στηρίγματα, πλάτη ίσια, και πιάσε τις λαβές με τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη και τεντωμένα χέρια.
  2. Πάρε εισπνοή και τράβηξε τις λαβές προς την κοιλιά, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα. Εκπνοή καθώς τραβάς.
  3. Σφίξε τις ωμοπλάτες προς τα πίσω και κάτω στο τέλος της κίνησης χωρίς να γέρνεις πίσω.
  4. Επέστρεψε ελεγχόμενα μέχρι να τεντωθούν τα χέρια. Εισπνοή κατά την επιστροφή.

Όλες οι ασκήσεις