Sit Ups

Ροκανίσματα

Front and back muscle map for Sit Ups. Primary: Abs. Secondary: Quadriceps.
  • Κύρια: Κοιλιακοί
  • Δευτερεύουσες: Τετρακέφαλοι
Μυϊκή ομάδα:

Πώς εκτελείται

  1. Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και τα πέλματα στο έδαφος. Πάρε εισπνοή.
  2. Σήκωσε τον κορμό προς τα γόνατα, χωρίς να τραβάς τον αυχένα. Εκπνοή στην άνοδο.
  3. Κατέβα ελεγχόμενα μέχρι οι ωμοπλάτες να ακουμπήσουν. Εισπνοή κατά την κάθοδο.
  4. Κράτησε τη μέση ήρεμη και μην ολοκληρώνεις την άνοδο με φόρα.

Όλες οι ασκήσεις