Stairmaster

Μηχάνημα σκαλοπατιών

Front and back muscle map for Stairmaster. Primary: Quadriceps, Gluteals. Secondary: Hamstrings, Calves.
  • Κύρια: Τετρακέφαλοι, Γλουτιαίοι
  • Δευτερεύουσες: Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες
Μυϊκή ομάδα:

Πώς εκτελείται

  1. Ανέβα στο πρώτο σκαλοπάτι κρατώντας ελαφρά τις λαβές και επίλεξε ήπια ταχύτητα για ξεκίνημα.
  2. Ανέβαινε με όλο το πέλμα σε κάθε σκαλί, σπρώχνοντας από τη φτέρνα.
  3. Κράτα τον κορμό όρθιο και μη στηρίζεις το βάρος σου στις λαβές.
  4. Ανάπνεε σταθερά και ρυθμικά, αυξάνοντας την ταχύτητα σταδιακά.

Όλες οι ασκήσεις