Deadlift

Άρση θανάτου

Front and back muscle map for Deadlift. Primary: Gluteals, Hamstrings, Lower back. Secondary: Quadriceps, Trapezius, Forearms.
  • Κύρια: Γλουτιαίοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Κάτω ράχη
  • Δευτερεύουσες: Τετρακέφαλοι, Τραπεζοειδείς, Πήχεις
Μυϊκή ομάδα:

Πώς εκτελείται

  1. Στάσου πάνω από την άκρη της μπάρας με τα πόδια στο πλάτος των γοφών και πιάσε τη με ίσια χέρια.
  2. Λύγισε γόνατα και γοφούς, πάρε βαθιά εισπνοή και σφίξε τον κορμό με την πλάτη ίσια.
  3. Σήκωσε τη μπάρα σπρώχνοντας το έδαφος με τα πόδια και φέρνοντας τους γοφούς μπροστά μέχρι να σταθείς όρθιος. Εκπνοή στο πάνω σημείο.
  4. Κατέβασε ελεγχόμενα τη μπάρα στο έδαφος με την ίδια τροχιά. Εισπνοή πριν την επόμενη επανάληψη.

Όλες οι ασκήσεις