Jump Squat

Καθίσματα με άλμα

Front and back muscle map for Jump Squat. Primary: Quadriceps, Gluteals. Secondary: Calves, Hamstrings.
  • Κύρια: Τετρακέφαλοι, Γλουτιαίοι
  • Δευτερεύουσες: Γάμπες, Οπίσθιοι μηριαίοι
Μυϊκή ομάδα:

Πώς εκτελείται

  1. Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και τα χέρια δίπλα στο σώμα ή μπροστά στο στήθος.
  2. Πάρε εισπνοή και κατέβα σε κάθισμα σπρώχνοντας τους γοφούς πίσω, με την πλάτη ίσια.
  3. Σπρώξε δυναμικά από όλο το πέλμα και πήδηξε προς τα πάνω, τεντώνοντας γόνατα και γοφούς. Εκπνοή κατά την ώθηση.
  4. Προσγειώσου μαλακά στα μπροστινά μέρη των πελμάτων με λυγισμένα γόνατα και πέρνα κατευθείαν στο επόμενο κάθισμα.

Όλες οι ασκήσεις