Pull Ups

Έλξεις στο μονόζυγο

Front and back muscle map for Pull Ups. Primary: Upper back, Biceps. Secondary: Forearms, Abs.
  • Κύρια: Άνω ράχη, Δικέφαλοι
  • Δευτερεύουσες: Πήχεις, Κοιλιακοί
Μυϊκή ομάδα:

Πώς εκτελείται

  1. Κρεμάσου από το μονόζυγο με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους. Πάρε εισπνοή.
  2. Τράβηξε το στήθος προς τη μπάρα, χωρίς να κουνάς το σώμα. Εκπνοή κατά την έλξη.
  3. Κατέβα ελεγχόμενα μέχρι να τεντωθούν σχεδόν οι αγκώνες. Εισπνοή κατά την κάθοδο.
  4. Κράτησε τους ώμους μακριά από τα αυτιά σε όλη την κίνηση.

Όλες οι ασκήσεις