Romanian Deadlift

Ρουμανική άρση θανάτου

Front and back muscle map for Romanian Deadlift. Primary: Hamstrings, Gluteals. Secondary: Lower back, Forearms.
  • Κύρια: Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτιαίοι
  • Δευτερεύουσες: Κάτω ράχη, Πήχεις
Μυϊκή ομάδα:

Πώς εκτελείται

  1. Στάσου όρθιος κρατώντας την άκρη της μπάρας με ίσια χέρια, πόδια στο πλάτος των γοφών και γόνατα ελαφρά λυγισμένα.
  2. Πάρε εισπνοή και λύγισε από τους γοφούς σπρώχνοντάς τους πίσω, κατεβάζοντας τη μπάρα κοντά στα πόδια.
  3. Κατέβα μέχρι να νιώσεις διάταση στους οπίσθιους μηριαίους, χωρίς να στρογγυλέψει η πλάτη.
  4. Σπρώξε τους γοφούς μπροστά για να επιστρέψεις όρθιος. Εκπνοή καθώς ανεβαίνεις.

Όλες οι ασκήσεις