Sled Pull

Έλξη έλκηθρου

Front and back muscle map for Sled Pull. Primary: Quadriceps, Upper back. Secondary: Hamstrings, Biceps, Gluteals.
  • Κύρια: Τετρακέφαλοι, Άνω ράχη
  • Δευτερεύουσες: Οπίσθιοι μηριαίοι, Δικέφαλοι, Γλουτιαίοι
Μυϊκή ομάδα:

Πώς εκτελείται

  1. Πιάσε το σχοινί ή τις λαβές και στάσου με σταθερή βάση. Πάρε εισπνοή.
  2. Τράβηξε το έλκηθρο προς το μέρος σου με χέρια και πόδια, χωρίς να στρογγυλεύεις τη μέση. Εκπνοή στην έλξη.
  3. Κάνε μικρά βήματα πίσω ή επαναλάβε την έλξη, κρατώντας τον κορμό σταθερό.
  4. Ανάπνεε στον ρυθμό της προσπάθειας και μην κρατάς την αναπνοή.

Όλες οι ασκήσεις