Swimming

Κολύμβηση εδάφους

Front and back muscle map for Swimming. Primary: Lower back, Gluteals. Secondary: Hamstrings, Rear deltoids.
  • Κύρια: Κάτω ράχη, Γλουτιαίοι
  • Δευτερεύουσες: Οπίσθιοι μηριαίοι, Οπίσθιοι δελτοειδείς
Μυϊκή ομάδα:

Πώς εκτελείται

  1. Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα χέρια τεντωμένα μπροστά και τα πόδια τεντωμένα. Πάρε εισπνοή.
  2. Σήκωσε ελαφρά στήθος, χέρια και πόδια από το έδαφος. Εκπνοή καθώς σηκώνεσαι.
  3. Κινήσου εναλλάξ ή κράτησε τη θέση, χωρίς να τινάζεις τη μέση.
  4. Ανάπνεε σταθερά και μην κρατάς την αναπνοή.

Όλες οι ασκήσεις